19 подписчиков
Спина без боли ❤️
Комплекс рекомендован к ежедневному выполнению, снимет боль и укрепит мышцы!
1. Приведение рук к груди.
Ип руки вытянуты, поднимаем корпус и удерживаем, на выдохе подтягиваем руки к груди, максимальная концентрация в области лопаток и задержка в этом положении на пару секунд. И возвращаемся в ип . Для подготовленных грудью пола не косаемся до конца упражнения. 30-40 повторений.
2. Сухое плавание- ИП руки и ноги вытянуты, поднимаем корпус ( не высоко чтобы грудь оторвалась от пола) делаем полукруг руками и заводим руки за спину и возвращаемся в ИП. Для более тренировочных грудью пола не косаемся до конца упражнения. 30-40 повторений.
3. Сведение лопаток, руки в стороны, плавно сводим лопатки задерживаемся в верху, опускаемся и и раслабляемся, 30-40 повторений.
4. Лёжа на животе попеременно поднимаем левую руку , правую ногу-40 повторений, дыхание ровное, выдох при подьеме.
Уделите 10 минут вашей спине и она будет благодарна вам всю жизнь!❤️
Около минуты
11 февраля 2023