108,3 тыс подписчиков
🍔 Низкокалорийное интервью или ответы на ваши вопросы о похудении 🍔
Недавно я запускал ряд постов, где призывал тебя спрашивать все, что касается здорового образа жизни. Сегодня решил собрать самые интересные запросы и максимально развернуто на них ответить. Если такая рубрика заходит, буду рад периодически к ней возвращаться и продолжать такие ликбезы. Отпишись в комментариях, нужны ли такие разборы снова 📝
Итак, погнали по порядку 🔻
❓ Что скажете о системе питания 16/8 или даже 18/6? Почему многие на ней хорошо худеют?
❗ Прекрасно отношусь к периодическому голоданию (а вы пишите именно о нем, судя по всему). У такого типа питания сейчас много сторонников, оно хорошо дисциплинирует, упрощает процесс и благотворно сказывается на гормональной системе. Важно помнить, что во время пищевого окна мы едим все равно в рамках своей калорийности (поддерживающей или дефицитной, если худеем). Просто некоторые вбрасывают информацию, что в эти 8 или 6 часов питания можно есть все что угодно. Конечно же, это не так. Если вы будете создавать профицит, вес будет набираться, а не уходить.
🔸
❓ Про сахарозаменители расскажите!
❗ Я не сторонник сахарозаменителей, так как продукты такого рода в обиходе слишком непродолжительное время и масштабных исследований на эту тему еще нет. При этом многие уважаемые мной диетологи утверждают, что вред сахзама притянут за уши. Знаю, что самым натуральным считается стевия. Но опять же, я сторонник натуральной сладости. Фрукты и ягоды с этим прекрасно справляются.
🔸
❓ Важен ли дефицит калорий, а именно сочетание белков, жиров и углеводов? Т.е, допустим, в целом калорий будет мало, но перебор по жирам или углеводам.
❗ Вы тут смешали все в кучу. Дефицит калорий может быть без пропорций БЖУ. И дефицит — обязательное условие похудения. Это законы природы. Расход должен быть больше, чем приход. Поэтому можно худеть на гамбургерах и сникерсах, если они укладываются в ваш калорийный дефицит. Но качество вашего тела и здоровья в итоге такого жиросжигания вам вряд ли понравится. Для здорового и полноценного похудения нужен как раз баланс нутриентов. Достаточное количество белка, минимально необходимое число жиров и контроль над углеводами. Чаще всего у людей недобор с белками и перебор с углями.
🔸
❓ Кардиозанятия. Только ли после определённого количества времени, запускается процесс жиросжигания?
❗ Раньше я думал, что да. Потом послушал лекции бывшего редактора журнала "Железный мир" Дмитрия Яковины и теперь считаю, что нет. В организме нет таймера, и он не реагирует на время. По логике другой стороны, первые 19 минут расход энергии улетает в космос, а на 20-й минуте организм говорит "о, время нужное прошло, начинаем жечь жир". Ну ерунда же. Любое движение дает расход энергии. Конечно, чем больше вы делаете кардио, тем лучше. Но все в пределах разумного!
🔸
❓ Как раскачать метаболизм?
❗Тема глобальная и очень спорная. В прямом смысле слова раскрутка и замедление обмена веществ — это подмена понятий, которой умело манипулируют маркетологи и звездные диетологи. На деле в организме каждого человека масса настроек и факторов, которые влияют на базовый расход калорий (в покое) и скорость усвоения пищи. Это и образ жизни и микрофлора кишечника и работа ЖКТ в целом. Подробно эта тема хорошо раскрыта в статье и одноименном видео "мама я сломала метаболизм" Ярослава Брина. Поищите в сети. Там прекрасно все разложено по полочкам.
💡 В финале хочу еще раз напомнить о важности осознанного подхода к вопросам жиросжигания, психологии и здоровья. Изучи все досконально, найди подходящую схему и только потом погружайся в процесс. Ошибки в вопросах работы с организмом могут стоить дорого. Но при этом не зарывайся в тексты, теории и методы слишком глубоко, чтобы не застрять и не начать бесконечно откладывать старт реальных действий. Ищи золотую середину 💎
Полный вперед 🚀
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
13 февраля 2023
3418 читали