4258 подписчиков
Как часто тренировать мышцу? Сплит или фуллбади?
В одном из исследовании сравнивали тренировку в стиле "тяни-толкай", мышца прорабатывалась 2 раза в неделю по 8 подходов по сравнению с тренировкой на все тело: 4 подхода 4 раза в неделю
Результат был равен
В любом случае, тренировка мышц 2 раза в неделю лучше, чем 1. Частота тренировок решает, а это уже не совсем сплит
Теперь давайте посмотрим на настоящий сплит, где тренировали группу мышц 1 раз в неделю хорошо тренированные мужчины по сравнению с тренировкой на все тело
Тренировка на все тело давала в 2 раза лучше прирост по мышечной массе
И это были относительно небольшие тренировочные объемы, но даже в них сплит проигрывает
А что если опытным хочется делать больший тренировочный объем по 45 подходов и больше?
Вывезешь на сплите? Я устану приводить данные, где сплит проигрывает, либо не превосходит
Около минуты
28 марта 2023
1246 читали