4259 подписчиков
Масса без жира
Мы обязательно должны взвеситься, сделать замеры
Мужчины делают замеры: плечо, грудь и живот
Девушки - плечо, грудь, талия, живот, ягодицы и бедра
Получается так, если банка у тебя растет, а талия нет, то ты на верном пути
Если у девушек талия не растет, а ягодицы увеличиваются, то вы тоже все делаете правильно
Чтобы понять, сколько калорий потреблять, нам нужно взять свой вес умножить на 30 и прибавить 300ккал. Так вы питаетесь неделю
Смотрите, что происходит с замерами, если вес не увеличивается, значит прибавляете еще 300ккал, питаетесь так неделю, смотрите, что происходит по замерам
В какой-то момент вы найдете свою оптимальную калорийность, где у вас будет увеличиваться мышечная масса, а жир нет
Но чтобы понять увеличится жир или нет, вы должны знать объемы талии, объемы живота. Если живот растет, то это нехорошо, значит мы перебираем с калорийностью, если вес не растет значит ты не доедаешь
Около минуты
12 марта 2023
579 читали