163,2 тыс подписчиков
Подтяжка пресса - это большая необходимость для многих из нас , так как у многих после новогодних праздников объемы талии прибавились. Ну и мы помним о том, что подтянутый пресс важен для овала лица ( здесь и грают роль миоцепи - в случае с прессом и мышцами шеи - это передняя фронтальная цепь). Но, как это можно сделать, используя стул. Мне нравятся следующие упражнения:
- Первое. Вы сидите на стуле, прямо, слегка на нем скатываетесь вниз и даете спине упор с помощью спинки стула. Руками держимся за сидение стула, ноги поднимаем вверх, чтобы видеть носки стоп. Удерживаем такое положение сколько можем.
- Второе упражнение. Ставим стульчик небольшой, ложимся на пол, ноги кладем на сидение стула, поднимаем вверх корпус вверх. Удерживаем такое положение сколько можем.
- Третье упражнение: ставим стул, поворачиваемся к сидению стула спиной, руки опускаем на сидение стела ( см. последнее изображение поста), делаем присед, ноги близко друг к другу. Держим такое положение сколько можем.
Потом можно повторить по кругу эти упражнения еще пару раз. Это практики статичные, но вы можете легко сделать и них и активные, просто повторяя подъем ног, подъем корпуса вверх или делать обратные отжимания, как в третьем упражнении, так вы еще и руки подтянете.
А вы как укрепляете пресс :) Делитесь.
1 минута
11 февраля 2023
999 читали