3 подписчика
КАК ВЫЯВИТЬ ТУГОПОДВИЖНЫЙ ГОЛЕНОСТОП И ЧЕМ ОН ОПАСЕН
Часть 1
Если в момент приседа при нападающем ударе или блокировании вы замечаете, что слишком сильно наклоняете корпус вперед, при этом колени остаются практически на месте, то одна (но не единственная) из причин — это тугоподвижный голеностоп.
Тугоподвижный голеностоп ограничивает движение колена, то есть оно не выходит вперед над мыском и вы пытаетесь компенсировать это движение за счет наклона корпуса.
Таким образом, мы увеличиваем риск возникновения травм как в поясничном отделе спины, в голеностопе и в коленном суставе плюс ко всему мы не задействуем весь мышечный потенциал для вертикального прыжка.
Эту проблему можно выявить с помощью теста Knee to Wall Test, в идеале пальцы стопы должны быть 5 см до стены и колено должно коснуться стены, без компенсаций движения.
В следующем посте читайте как увеличить мобильность голеностопного сустава.
-
Выполните тестовое упражнение и поставь:
👍- голеностопный сустав достаточно мобильный
👎- не мобильный
Около минуты
9 февраля 2023