109,4 тыс подписчиков
Что важнее калории или БЖУ?
⠀
Дело в том, что калории неотделимы от белков, жиров и углеводов. Ведь именно (макронутриенты) БЖУ дают нам калории. Белок - 4 ккал, углеводы - 4 ккал, жиры 9 ккал. По итогу ими мы и заполняем необходимую нам суточную калорийность.
⠀
Если вы новичок и только вникаете в вопросы питания, то опираться и привыкать к новому питанию будет проще, сначала просто ведя подсчет калорий без учета БЖУ. Но дело в том, что если вы хотите ХОРОШИЙ СОСТАВ ТЕЛА, без регулировки макронутриентов вам не обойтись. Так, для роста мышц (поддержки синтеза) нужно определенное число белков, для функционирования (нервной проводимости, гормонов, усвоения витаминов и т.д.) жиров, а для физической производительности и анаболизма - углеводов. Классическое процентное соотношение БЖУ ~30/30/40. На этом этапе можно придерживаться гибкой диеты - IIFYM (If It Fits Your Macros), когда вы едите все что угодно, но строго по КБЖУ.
⠀
Если копать еще дальше, то после того как вы пройдете этап питания только по калориям, а затем питания с учетом калорий и БЖУ (IIFYM - If It Fits Your Macros), вам нужно начать обращать внимание на то, какие витамины, минералы и сколько клетчатки приносят продукты в вашем рационе. Это можно сказать «профессиональный» этап.
⠀
В вашем рационе должно быть всего в достатке. Мало белка - ждите мышечных потерь, мало углеводов и много жиров ждите потерю в силовой производительно и как следствие тоже потерю мышц, много углеводов и мало жиров ждите ухудшения разных показателей здоровья.
1 минута
19 февраля 2023
6666 читали