115,8 тыс подписчиков
- Не стремитесь худеть быстро и экстримально
Люди, которые экспериментируют с быстрым отвесом, обычно возвращают всё, что "успешно" скинули, а как правило, ещё больше изначального веса
- Уделяйте пристальное внимание жидким калориям.
В напитках типа морса, сока, компота, чая, кофе мы не всегда модем оценить количество добавленного сахара и обратить внимание на калорийность. ⠀
Лучше использовать ту жидкость, где вы можете сами регулировать умеренность сахара или его отсутствие.
⠀
- Начинайте с малого. ⠀
Для начала можно уменьшить порции и снизить в рационе долю продуктов глубокой промышленной переработки (колбасы, сосиски, пельмени и т.д.).
⠀
- Дайте себе время для сытости.
Не пытайтесь впихнуть "невпихуемое". Нашему мозгу может понадобиться 10-20 минут, чтобы понять, что больше еды не требуется. Не пытайтесь откормить себя до состояния, когда еда "встала поперек горла" и вас клонит в сон.
⠀
- Избегайте бестолковых диет. ⠀
Не следует исключать из рациона целые пищевые группы просто потому, что это модно, посоветовала подруга, соседке помогло...
Ключ здорового и адекватного отношения к еде в том, что не нужно делить продукты на хорошие и плохие, а расставлять приоритеты между более оптимальными и менее оптимальными продуктами, без отказов от тортика.
⠀
- Ну и главное, поймите, что все довольно просто - умеренно ешьте и больше двигайтесь
1 минута
17 февраля 2023
5217 читали