5599 подписчиков
Отличный жиросжигающий комплекс упражнений с гирей рассчитанный на 30 минут
Для того чтобы тренировка была эффективной не нужно тратить большие деньги и много времени, достаточно лишь под рукой иметь многофукциональный спортивный инвентарь такой как гиря и желание тренироваться.
Комплекс
Данный комплекс будет состоять из четырёх упражнений, где вы будете прорабатывать все крупные группы мышц всего тела.
Кубковые приседания с гирей
В данном упражнении в работу включаются мышцы ног, а так же брюшные мышцы. Упражнения сильно похожи на классические приседания, но вот только в этом упражнении вы держите гирю перед грудью. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода, вес гири-на усмотрение.
Махи гири
Многосуставное упражнение, где работают как мышцы верхней части тела, так и нижней части. Также махи с гирями способствуют развитию силы, выносливости, а также рост мышечных объёмов. Выполняйте 8-10 махов по 3 подхода.
Турецкие подъёмы
Это упражнение одно из самых энергозатратных, поскольку в этом упражнении вы прорабатываете все крупные мышцы как в динамическом режиме, так и в статистическом. Делайте 3 подхода по 6-8 повторений.
Русский твист
В заключительном упражнении следует проработать прямые и косые мышцы живота и если вы хотите одновременно проработать данные мышцы, то я вам настоятельно рекомендую выполнять русский твист. Делайте 10-15 повторений по 2 подхода.
Время отдыха между подходами составляет 1:30-2 минуты. Данный комплекс может подойти как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Единственное, что для похудения нужно увеличить количество повторений и уменьшить время отдыха.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
9 февраля 2023
162 читали