115,5 тыс подписчиков

💪 Чемпион на сушке или как питается звезда фитнес-YouTube Денис Гусев при подготовке к соревнованиям 💪

Почему-то разборы рационов собирают больше просмотров и отклика. Если ты не согласен и тебе интереснее спорт или психология, дай, пожалуйста, знать в комментариях к этому посту 📩

Но я согласен, что подсмотреть за звездами кино или фитнеса любопытно, а также такая информация отлично работает, как готовое меню от человека, который достиг целей, в которые ты метишь 🚀

Напомню, что не все меню и программы тренировок применимы для людей, которые не ставят на кон карьеру, а то и здоровье. Смотри, сопоставляй со своими целями и бери в оборот, только если уверен в своих силах и готов брать ответственность за любые результаты.

Сегодня у нас на разборе Денис Гусев — мастер спорта России по бодибилдингу. Победитель турнира Arnold Classic Europe, серебряный медалист чемпионата мира, победитель 3-х профессиональных турниров IFBB Pro League 💥

Денис был одним из первых евангелистов фитнеса и бодибилдинга в российском интернет-пространстве, при этом он до сих пор выступает на международных соревнованиях, хотя в этом году ему исполнится 42 года. В общем, человек —

приверженец любимого спорта 💫

Специально для главного журнала качков "Железный Мир" Денис как-то рассказал о своем подробном меню на сушке, то есть на финальной стадии подготовки к выступлениям и вот как оно выглядит 🔻

✅ Сразу после пробуждения Денис выпивает 2 порции жиросжигателя и 10 грамм аминокислот BCAA.

✅ Через 15 минут у чемпиона завтрак. И это омлет из 4-5 яиц, 50 граммов (в сухом весе) овсянки на воде, 100 миллилитров термостатного кефира жирностью в 1% и кружка кофе без сахара и молока.

✅ Второй прием пищи Гусева — это 150 грамм куриной грудки или филе индейки, салат из огурцов и помидоров без заправки и стакан воды (да, почему-то он решил озвучить воду, как компонент приема пищи). Потом он отправляется на полуторачасовую тренировку, во время которой принимает еще 20 граммов BCAA и дополнительную порцию других аминокислот.

✅ Следующий перекус у атлета — это один банан и две порции жиросжигателя L-карнитин. Потом идет часовая кардиотренировка, а следом Денис выпивает еще 10 грамм BCAA.

✅ На обед у спортсмена 200 грамм куриной грудки, салат из белой фасоли и овощей с 10 миллилитрами оливкового масла и чашка кофе.

✅ Пятый прием пищи — это 200 граммов сырой красной рыбы, 100 граммов лапши "ширатаки", салат из овощей и снова стакан воды (удивительно, если это второй стакан воды за день...).

✅ На ужин Денис Гусев пьет коктейль, в который входят 2 порции изолятного протеина (либо совсем без углеводов, либо в минимальном количестве), 200 грамм 1% творога и 300 миллилитров молока (жирность тоже 1%).

✅ Отдельно атлет рассказал журналистам, что не считает калории, а углеводы на сушке держит не выше 50 граммов. Белки ест по максимуму (сколько влезет), а жиры получает исключительно из рыбы и тоже не считает. Звучит здорово, но столь точная граммовка по каждому приему пищи наталкивает на мысли, что Денис лукавит и просто использует один раз выверенный и просчитанный рацион.

💡 Хочу отметить, что лично меня смущают в этой схеме только жиросжигатели (в особенности L-карнитин) и BCAA. Уже давно доказано, что жиросжигатели от спортпита (разрешенные, а не запрещенная фармакология) не работают. Карнитин выступает не более, чем стимулятор на бодрую тренировку. Еще есть информация, что эта добавка хорошо поддерживает сердце. Но ускорить с его помощью сушку шансов мало. Это чистой воды маркетинг. Как и BCAA, о которых спор идет уже очень давно, но уважаемые спортсмены и тренера, как один заявляют, что толку тут мало. Если уж вы так хотите добавить в рацион аминокислот, но не готовы налегать на цельную и качественную пищу, применяйте наборы с большим количеством нужной пользы. Есть добавки, скажем, где этих аминокислот 9, но это уже отдельная тема для беседы 😎

В остальном рацион Дениса выглядит очень гармонично и логично. А как ты думаешь? Пиши в комментариях свое мнение 📩

Всем мир ✌️

✳️ Присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me и подписывайся на мой Телеграм канал!

💪 Чемпион на сушке или как питается звезда фитнес-YouTube Денис Гусев при подготовке к соревнованиям 💪 Почему-то разборы рационов собирают больше просмотров и отклика.

3 минуты

10 февраля 2023

3864 читали