45,9 тыс подписчиков
Худею
КБЖУ 1336/92/47/134
🫧Завтрак каша овсянка соленая
Геркулес 60 гр в сухом
Сыр типа российского 30 гр
Яйцо 1 шт
Вода количество по желанию
Соль
Семечки тыквы 9 гр
Сварить овсянку примерно 15 мин, добавить сырое яйцо, соль, перемешать. Добавить при подаче сыр и семечки
Это очень сытно
🫧Обед макароны с говядиной, морковь по корейски
Макароны из тсп 50 гр
Говядина 100 гр в сыром
Лук репчатый 50 гр
Специи
Макароны отварить по инструкции.
Говядину режу кубиком, лук полукольцами. Тушить 1.5 часа с добавлением небольшого количества воды и специй
🫧Перекус банан 100 гр
Хлебцы цз 2 шт, ветчина из индейки 30 гр
🫧Ужин биточки куриные с салатом и фасолью
Филе грудки 150 гр в сыром
Специи
Помидоры 70 гр
Огурцы 100 гр
Лук репчатый 20 гр
Фасоль консерва 100 гр
Для биточков филе пробить в блендере, добавить соль и специи. Перемешать. Сформировать биточки, жарить по 7 мин с каждой стороны. Добавить водичку немного и тушить 5 мин
Для салата смешать огурцы, прмидор и лук. Ничем не заправляю кроме соли.
Из фасоли жидкость слить, по желанию промыть в холодной воде
Около минуты
9 февраля 2023
3352 читали