2 подписчика
🧠Все, что вы дальше прочитаете - по сути, очень краткое резюме того, что я читала о нейропластичности. Это были и научно популярные книги (Норман Дойдж в том числе, конечно) и научные статьи, которые я прошерстила в поисках скептических точек зрения и просто последних научных исследований. Мне эта тема кажется интересной и даже вдохновляющей - поэтому постараюсь максимально понятно и коротко - короче чем в книгах :) рассказать и вам.
Структуру мозга могут менять множество факторов, от травм и инсультов, до медитации (вероятно, но точно не доказано) упражнений или ежедневных занятий на пианино. И как всё в жизни, пластичность – это палка о двух концах. Плюс в том, что мозг может перестроить себя во время реабилитации после инсульта. Минус – фантомные боли после потери конечности, легко усваиваемые и влияющие на когнитивные способности вредные привычки.
Как это работает кратко :
Когда мы говорим о том, что мозг может расти и меняться, мы подразумеваем два процесса: нейрогенез (появление новых нейронов) и синаптическую пластичность (появление и удаление связей нейронов).
Долгое время считалось, что в мозге не могут появляться новые нейроны, но на самом деле в мозге есть зоны, в которых из не дифференцированных клеток регулярно образуются новые нейроны.
Одна из зон, в которых могут появляться новые нейроны, — гиппокамп, связанный с памятью. Вторая — область вокруг желудочка мозга (субвентрикулярная), откуда молодые нейроны мигрируют в обонятельную луковицу. Она связана с миндалиной (парным органом, участвующим в эмоциональных реакциях), гиппокампом (памятью), голубым пятном в стволе мозга (участвует в переживании тревоги и паники), черной субстанцией в среднем мозге (функционально связана с движением, мотивацией и ощущением вознаграждения) и с корой. Обоняние, кстати, играет очень важную роль в формировании нашего эмоционального состояния.
Еще один тип пластичности — синаптическая. Благодаря ей уже существующие нейроны выращивают и перестраивают отростки, при помощи которых связываются друг с другом и передают сигналы. Место соединения нейронов называется синапсом, потому эта пластичность — синаптическая.
У каждого нейрона имеются тысячи веточек с химически чувствительными кончиками (синапсами), которые быстро реагируют на любой опыт: например, увеличиваются в размерах, если нервный путь используется часто.
Хорошо, а что мы можем из этого извлечь для себя?
1. Меняться никогда не поздно: мозг остается пластичным всю жизнь.
2. Обучение — естественное состояние мозга. Если вы плохо учитесь, это не ваша вина. Проверьте свое здоровье, психологическое состояние, образ жизни и правильность постановки цели: вы не научитесь тому, чему не хотите учиться. Пробуйте разные методы обучения.
4. Проверяйте свои установки о том, хороши вы или плохи, одарены или бездарны, способны или посредственны, можете чего-то достичь или нет. Это не факты, а всего лишь мнение, но оно влияет на то, как вы действуете, какой опыт получаете, а значит, и на устройство вашего мозга.
5. Не верьте словам «Это не для меня» или «Мне уже поздно»: эти фразы — маркеры фиксированного мышления, не имеющие ничего общего с потенциалом мозга.
6. Мозг развивается, если спать 7-8 часов, заниматься спортом, правильно питаться и изучать что-то новое и сложное для себя, а также справляться с последствиями стресса (медитация, психотерапия, отдых, дыхательные упражнения и тд)
7. Среда (образ жизни, социальное окружение, культурные установки и прошлый опыт) влияет на наш мозг. В наших силах, зная основы нейробиологии, сделать окружающий мир хотя бы чуть более нейродружелюбным, и не только для нас, но и для других.
8. Если мы не контролируем, чему учится наш мозг, он легко усваивает вредные привычки. К сожалению, это придётся контролировать самому.
Ученые предлагают не впадать в крайности, грубо говоря. Нужно понимать, что возможности пластичности мозга удивительны, но в том случае, когда мы осознаем, с чем работаем, и принимаем то, что нам досталось по независящим от нас обстоятельствам.
#нейронаука
3 минуты
9 февраля 2023