255 подписчиков
Техника осознанности «Подошвы ног»
Недавно в сторис мы рассказали вам о техниках осознанности, которые можно применять у детей. Медитация «Подошвы ног» была специально разработана для детей и взрослых с особенностями развития, которые испытывают проблемы с импульсивной или вербальной агрессией.
Суть метода в том, чтобы научиться контролировать свои чувства во время злости, при этом не отказываться от них, а пережить и принять.
1. Если вы стоите, нужно встать в естественную позу, чтобы обе ноги касались пола.
2. Если вы сидите, нужно сесть удобнее также, чтобы стопы касались пола.
3. Подумайте о случае, который вас разозлил. Примите злость и оставайтесь с ней. Пусть вам в голову приходят злые мысли.
4. Теперь переключите внимание на подошвы ног.
5. Начинайте медленно двигать пальцами ног, ощутите обувь вокруг стопы, почувствуйте носки или колготки, то как ваши пятки касаются обуви. Если обуви на вас нет, нужно почувствовать пол или ковер подошвами ног.
6. Сосредоточьтесь на подошвах ног, дышите естественно, пока не почувствуете спокойствие.
7. Выполняйте это простое упражнение до тех пор, пока не сможете его делать его где угодно в ответ на неприятную ситуацию, которая может вызвать агрессию.
Этот способ поможет успокоиться и выйти из любого конфликта с улыбкой и сохраненными нервами.
Помните, что злые мысли бывают у всех и иногда не нужно бороться с ними. Мысли уйдут сами по себе от переключения внимания на ощущения в ногах. Главное - дышите естественным образом и сосредоточьтесь на подошвах ног
Слышали о таком методе? Делитесь впечатлениями, если пробовали такую технику осознанности.
Источник: vk.com/...164
1 минута
16 февраля 2023