17 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ТЫ ПОСТОЯННО ОБЪЕДАЕШЬСЯ ПОСЛЕ ДИЕТЫ?
Новый вариант объяснения возлагает ответственность за это на, вот тут будет неожиданно, мышцы! А конкретнее на потерю чистой мышечной массы во время ограничения калорий. Если задуматься, вполне правдоподобный вариант даже с бытовой точки зрения. Как мы знаем — основные «откаты» после диеты происходят при попытках сбросить вес быстро, с сильным ограничением калорий.
Как пример — монодиеты, мокрое голодание. Вопрос адекватных силовых тренировок и достаточного потребления белка для сохранения мышечной массы в таком случае не рассматривается, что и приводит к существенной потере как жировой, так и мышечной ткани.
В свою очередь, после снятия ограничений наше тело повышает аппетит. Как известно при простом переедании около 20-30% веса набирается мышечной тканью. При неправильной диете 50+% веса уходит мышцами. Соответственно в такой пропорции и получается, что ко времени восстановления количества сухой мышечной массы количество жира относительно додиетового уровня существенно вырастет.
Эта теория кстати объясняет тот факт, что люди с малым уровнем физической активности переедают и толстеют. Нет активности → нет мышечных сокращений → мышцы теряются → повышается аппетит для сохранения мышечной массы → ожирение.
Эта теория была впервые высказана в экспериментах 1989 года, потом отложена и снова показана как вероятная в 2012 Блюнделом и коллегами, которые нашли, что именно количество сухой, а не жировой массы связано с выбором размера порции и количества поступающих калорий у людей с избытком веса тела и ожирением. Кроме того, повторный анализ данных Минесотского эксперимента показал, что обжорство на фазе восстановления после голодания продолжалось до восстановления сухой массы тела до состояния предшествующего эксперименту.
Вывод.
Если эта теория верна, то... в общем ничего не меняется. Лучшим вариантом для уменьшения собственного веса будет сбалансированная диета с достаточным количеством белка в сочетании с интенсивными физическими нагрузками, позволяющими минимизировать потерю мышечной массы.
больше в моём телеграмм канале: t.me/...rom
1 минута
9 февраля 2023
653 читали