1 подписчик
Как сделать домашние тренировки эффективными и разнообразными!
Сегодня расскажу про мое любимое оборудование, которое занимает мало места , но приносит много пользы!
Конечно можно и без оборудования, но с оборудованием будет интересно, разнообразно и эффективно! Одно и тоже упражнение заиграет новыми красками и вы почувствуете новый вкус!
Итак поехали :
1️⃣ Коврик
При выборе коврика обязательно обращайте внимание на его толщину: большинство дешёвых моделей слишком тонкие. Выбирайте коврик толщиной от 1,5 см. из приятного и нескользящего материала, на котором удобно и комфортно заниматься. Именно в комфорте переобучается нервная система! Если у вас уже есть тонкий коврик можно подкладывать под него плед 😉 Я обожаю заниматься на мягких детских плитках EVA - и тут мамам можно вообще не траться на коврик. Плюсом коврика будет компактный ремень для хранения или чехол!
Хороший вариант — мягкая дорожка от Demix толщиной 1,5 см.
2️⃣ Дополнительное сопротивление
(моя любимая группа)
Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего латексная резина), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом.
- Круговые резинки из мягкого латекса помогут дополнительно нагрузить мышцы во время упражнений. Рекомендую приобретать комплектом, в который входит пять лент с разной жёсткостью, так что вы сами сможете регулировать нагрузку. Особенно полезны такие фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.
- Эластичная лента
представляет собой длинную полоску из латекса, примерно 15 см в ширину и 120-150 см в длину. Ее главное преимущества это упругость и отличная обратная связь. Больше используется для верхней части тела или когда нужно задействовать всё тело.
3️⃣ Дополнительный вес:
К этой группе инвентаря относятся: гантели, гири, медбол, утяжелители для ног и рук . Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка.
Я рекомендую выбрать гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей.
Если приобретаете разборную гантель можно ориентироваться на максимальный вес 10 кг.
Если обычные гантели то 3-4 кг. 🙌🏾
А если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой.
4️⃣ Мяч для пилатеса (soft ball)
Мягкий мяч для Пилатеса - это инструмент для получения обратной связи, нестабильная опора, мягкая поддержка!
Использование маленького мягкого мяча обеспечивает прекрасные результаты тренировки мышц всего тела. Особенно эффективно мяч помогает прорабатывать центральную группу мышц, а именно мышцы-стабилизаторы корпуса и пресса. Пилатес на мяче развивает координацию и гибкость, улучшает подвижность суставов и осанку. Точный контроль амплитуды движения в сочетании с правильным дыханием - ключ к хорошей физической форме и замечательному самочувствию.
Размер мяча рекомендую 25 - 30 см.
5️⃣ Массажный ролл (foam roller)
Массажные роллы представляют собой цилиндрический валик для самомассажа и расслабления мышц (миофасциальный релиз) . Невозможно переоценить его пользу для быстрого восстановления после нагрузок, избавления от скованности в мышцах и улучшения мобильности тела. Массажный ролик воздействует на триггерные точки и устраняет причину возникновения болей.
Миофасциальный релиз на ролле работает именно с фасцией (тканями, сухожилиями). Это идеальный инвентарь для избавления от болей в верхней части спины и размягчения тканей всего тела, улучшения скольжения мышц друг относительно друга.
Есть два варианта роллов: цельный пенный ролл и ролл с текстурной поверхностью. Для новичков я рекомендую пенный ролл для мягкой проработки!
3 минуты
9 февраля 2023