27 подписчиков
Постепенно, это дыхание, мы способны проводить и во время отстройки Асан, что увеличивает концентрацию и снижает вероятность травм. Мышцам легче даётся и растяжение и сокращение. Разум сосредотачивается на Асане и сам включит нужные нервы и мышцы в работу.
Уджайи хорошо снимает стресс, успокаивает, восстанавливает эмоциональный фон и способствует развитию Чакр, поднимая энергию снизу вверх по Сушумне.
Существуют разные вариации выполнения Уджайи.
Самая простая - это полное йоговское дыхание, где задействованы живот, рёбра, грудина и ключицы. На вдохе выбираем в себя воздух постепенно начиная с живота, затем рёбра, грудина, ключицы, а на выдохе - спускаем воздух от ключиц к животу. Подключаем сужение горловой щели, как-будто мы шепчем и на вдохе мысленно проговариваем мантру Ом, на выдохе Хам.
Более сложный вариант - это использование Бандх во время практики и задержки дыхания на вдохе - Кумбхака. При чем имеется ввиду, что задерживаясь на вдохе мы не пыжимся, а задержка происходит естественно без напряжения настолько, насколько это возможно.
Такой вид Уджайи помогает нам при отстройке Асан. Например, когда мы делаем сгибы или прогибы Уджайи с Кумбхакой и Бандхами препятствует травматизации позвоночника.
Когда мы работаем в группе или персонально, я отдельно проговариваю движение, вдох или выдох и какую Бандху мы задействуем в данный момент. Чаще всего используем Мулла или Уддияна Бандхи для, включения мышц тазового дна или Кора соответственно. Особую роль играет диафрагма с поперечной мышцей живота. Их активация даёт возможность получить всю пользу от Асаны для тела и энергии Чакр.
Итак, чтобы получить пользу от практики Уджайи необходимо за сеанс сделать не менее 10-20 дыхательных циклов.
Периодически на выдохе втягивать анус, промежность и живот, активируя Мула и Уддияна Бандхи, производя массаж внутренних органов и концентрируя энергию в первых трёх Чакрах (Муладхара, Свадхистане и Манипуре).
Периодически на вдохе делать Кумбхаку и прижимать подбородок к межключичной впадине, активируя Джаланхара Бандху. Это способствует задержке и передаче энергии к верхним Чакрам (Вишудхе, Аджне и Сахасраре).
Такой метод позволяет усилить потоки энергии в теле, постепенно активировать и восстанавливать работу неполноценных нижних Чакр, нашему развитию на высоких Чакрах. Вы обретете спокойствие, уверенность в себе, получаете полный контроль над телом и эмоциями, будете способны быстро концентрироваться, наладится сон, уйдёт тревога и стресс.
Практикуйте и будьте здоровы!!! Намасте!!!
Надеюсь было полезно и интересно!!! 😊👍❤️
2 минуты
9 февраля 2023