3 подписчика
КАК КАЧАТЬ ПРЕСС , НЕ НАПРЯГАЯ ШЕЮ
Почему во время упражнений на пресс болит шея
Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам.
Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.
Как качать пресс, не напрягая шею
• держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии;
• не давите ладонями на голову: касайтесь слегка;
• прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба;
• направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.
Около минуты
9 февраля 2023