56 подписчиков
Выгорание! Как помочь себе?
⠀
Расскажу о способах, которые помогут вам прийти в себя. И уже с ясной головой вы сможете разобраться в причинах своего состояния и принять верное решение. Например, сменить работу, поговорить с руководителем о повышении зарплаты или обсудить объем задач.
⠀
1️⃣Ограничьте объем потребляемой информации.
⠀
Организму, который близок к выгоранию, требуется серьезный отдых, а это сложно сделать в потоке информации. Поэтому важно соблюдать информационную гигиену: как можно реже смотреть и читать новости, просматривать ленты в соцсетях.
⠀
2️⃣Практикуйте дыхательные упражнения.
⠀
Концентрация на дыхании помогает избавиться от навязчивых мыслей и уменьшить негативные последствия стресса. Кроме того, это один из эффективных способов справиться с бессонницей. Самое простое — считать до 10 на каждый вдох и выдох.
⠀
3️⃣Займитесь физкультурой.
⠀
Согласно исследованию, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более устойчивы к стрессу чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются дофамин, серотонин, эндорфин и другие «гормоны счастья».
⠀
4️⃣Контролируйте свой режим дня.
⠀
Приведите в порядок режим дня и сна, ложитесь спать не позднее 23:00 и высыпайтесь, это очень действенная привычка при эмоциональном выгорании.
⠀
5️⃣Заведите дневник достижений и благодарностей.
⠀
Выгоревший человек считает, что ничего хорошего в его жизни не происходит, а он сам не способен достичь успеха. Поэтому в таком состоянии очень полезно регулярно напоминать себе, что это не так. Самый простой вариант — записывать по 3 достижения и 3 благодарности в конце дня. И пусть это будут мелочи, главное в этом упражнении — регулярность.
⠀
Все эти упражнения помогут вам прийти в себя, но найти причину своего состояния и начать путь наверх поможет специалист🙌🏻
⠀
Если вам сложно разобраться, что делать дальше, жду вас на консультации🤗
1 минута
9 февраля 2023