476 подписчиков
Приветствую. Завтра я планирую сделать день ужасающе крутым, перейти на лютый дефицит калорий, 1600кк и начать безумную сушку, я несколько недель копил жирок и моя норма в день была от 1800 до 2600 кк. Плюс позволял себе пустую пищу вроде газировок и фастфуда раз в неделю-две.
В рационе с завтрашнего дня: Углеводов по минимуму 10-20%, 30% белка и остальные жиры. Набор массы, несмотря на интенсивные тренировки, добавки и относительно здоровое питание довольно грязным вышел. Да, я стал шире, но и жирок не в кайф появился. Очень влияет на мотивацию, настроение, и стремления
Это значит, что я буду есть преимущественно овощи, вместо круп, если крупы, то немного. Мясо можно и жирное. Молочные продукты в топ. Фрукты исключаю вообще.
Все это продлится неделю, потом я дам себе небольшую слабину, подниму калории на 200 и увеличу соотношение белка и углеводов к жирам
Около минуты
9 февраля 2023