18 подписчиков
Тревожность. Инструкция по применению и упражнение для выхода тревожности
Сейчас очень напряжённое время - общество предъявляет очень много требований, и мы сами требуем от себя очень многого. Успех определяется тем, сколько у тебя денег, как хорошо ты выглядишь, красиво ли выглядит твоя жизнь, твои дети, живёшь ли ты в дзене, спокоен и непринужден ли. Все это может вызывать стресс и тревогу о том, что я делаю что-то не так. Да, некоторая доля беспокойства - это неизбежность. Но если тревожность выходит за рамки, и наш день начинается с этого чувства, оно не покидает нас в течение дня, и к вечеру, мы засыпаем с такими мыслями, то здесь нужно что-то менять.
Тревожность, по сути, это когда мы не ждём от жизни ничего хорошего. Именно поэтому мы испытываем тревогу. Мы думаем, о, я никогда не построю отношений, я никогда не смогу накопить денег, никогда не смогу нормально путешествовать, не налажу сон своего ребенка, я никогда не вернусь в форму, что мне делать со своей жизнью, ребенок никогда не вырастет и не отпустит меня, война никогда не закончится, эпидемии не прекратятся...
Мы как будто утрачиваем доверие к жизни, которое у нас было в детстве. Вспомните, наверняка у вас было время, когда вас ничего не тревожило и не заботило, где-то далеко в детстве...
Что делать? Инструкция по применению :)
1. Признаться себе в том, что нам никогда не удасться разобраться во всем. А я вот была уверена, что разберусь :)) но да, в нашей жизни всегда будет фактор неопределенности, в этом и есть жизнь. И многие решения мы принимаем наугад, как художники, по наитию. Хорошо бы нам обрести эту творческую свободу и позволить себе делать ошибки.
2. Работать с убежедниями. Жизнь не может быть идеальной. Мы не идеальны, и не будем идеальными, никто не идеален. Наша жизнь хорошая. Это очень важное убеждение. Я хороший человек, я доверяю себе.
3. Тревожность будет там, где мы получаем мало удовольствия от жизни и мало радости. Наша голова запуталась и зациклилась на проблемах. И мы даже не понимаем, что нас беспокоит. Потому что мы тратим столько времени на поиск этих причин, что вызывает больше тревоги. Можно взять себе за правило - радовать себя каждый день. Это не значит пребывать в радости целый день. А найти для себя что-то хотя бы одно, что радует, что красиво для нас, что приносит удовольствие. Составить список таких вещей, их может быть поначалу 1-2, они простые.
4. Замечать красоту, позволить красоте расцвести внутри нас. Можно взять за правило каждый день по-немногу созерцать, просто ничего не делать, а смотреть на приятное для наших глаз, хотя бы пару минут. Ежедневная практика - наполнение жизнью.
5. Нас ждут взлеты и падения, здоровье и болезни, успехи, неудачи. И как я люблю сравнивать, жизнь это река с разным течением. Никто не знает чем все обернется.
Упражнение для выхода тревожности (уделите себе 5-10 минут, бумага, карандаш). Параллельно я буду делать свою внутреннюю работу:
1) Сейчас я предлагаю выслушать вашу тревогу. Проговорите вслух, текстом или кому-то о чем вы тревожитесь? Это необязательно причина, просто расскажите о вашей тревоге.
Меня тревожат мировые отношения, новости, о которых я узнаю...
2) Как вы понимаете, что испытываете тревогу? Если ее описать в виде физических ощущений? Какие это ощущения? В какой части тела? Опишите их.
У меня это как гул в голове...
2) Представьте, что вы не можете говорить, а можете общаться только рисунком. Попробуйте нарисовать ваше тревожное состояние в виде наброска, схемы, линий или образа
Я нарисовала много разных волн...
3) Давайте теперь представим, что вы общаетесь через движение. Какое движение характеризовало бы тревожное состояние? У каждого оно свое. Это может быть простое движение одной рукой, например.
У меня лёгкая тряска всем телом...
4) Теперь вы это только звук, голос. Как бы звучало тревожное состояние?
Издаю звук, жужжание...
5) На какое пригородное явление похожи все эти ощущения?
У меня это похоже на напряжение в проводах...
...⬇️
3 минуты
9 февраля 2023