3 подписчика
Попробуй сделать это, когда не можешь уснуть 👇
Поделитесь постом с тем, кому это будет полезно❤️ здесь вас ждёт много полезных рекомендаций и практик о том, как наладить контакт с телом.
Медитация сканирования тела 🧘♀️
Помогает сосредоточиться на физических ощущениях, обнаружить точки напряжения и расслабиться.
▪️Уберите из своей комнаты все отвлекающие факторы, включая телефон.
▪️Примите удобное положение.
▪️Закройте глаза и дышите медленно.
▪️Обратите внимание на вес вашего тела на кровати.
▪️Сосредоточьтесь на лице, расслабьте челюсть, глаза и мышцы лица.
▪️Перейдите к шее и плечам. Расслабьте их.
▪️Продолжайте движение вниз по телу, переходя к рукам и пальцам. Перейдите к животу, спине, бёдрам, ногам и ступням.
▪️Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть.
▪️Если ваш разум блуждает, медленно переключите внимание обратно на свое тело.
▪️Можете повторить в обратном направлении, от ног к голове.
Попробуйте сделать медитацию перед сном, а потом поделитесь с нами вашими ощущениями 💚
Около минуты
11 февраля 2023