9 подписчиков
РАЦИОН НА 1300 ккал
Готовим каждое блюдо и делим на 2 дня. К каждому приему пищи добавляем зелень и свежие некрахмалистые овощи 🥒
Завтрак: Кексы творожные. Кофе или чай с молоком
Для кексов смешать 300 гр 5% творога,60 гр муки,0,5 ч.л.разрых-я,сах.зам,20 гр крахмала,2 яйца,50 гр молока 2,5%,ванилин. Разложить по формочкам и выпекать ~30 минут при 180’. Кофе или чай с 30 гр молока на чашку
Обед: Булгур с курицей и овощами.
На сковороде обжарить 240 гр филе грудки,добавить 300 гр заморож.овощной смеси,соль,специи,потушить 2-3 мин. Добавить 80 гр сухого булгара,залить водой на 2 пальца и готовить под крышкой.
Перекус: апельсин 300 гр+миндаль 40 гр
Ужин: Творожная запеканка с грушей и маком.
Для запеканки смешать в блендере 260 гр творога 5%,2 яйца, 20 гр мака, 20 гр крахмала кукурузного,сах.зам,ваниль и 0,5 ч.л.разрыхл-я. Добавить 100 гр мелко нарезанной груши и выпекать в формочках ~30 мин.при 180’
Готовое меню на месяц за 500 руб+🎁
пиши «ХОЧУ РАЦИОН»
Около минуты
9 февраля 2023