45,9 тыс подписчиков
Меню на дефиците
КБЖУ 1488/105/69/106
🔥Завтрак скрэмбл и вафли с творожным сыром
Скрэмбл:
Яйца 2 шт
Молоко 50 мл
Специи
Перемешать и отправить импульсами в СВЧ на 3 мин, перемешиваю каждую минуту
Для вафель (поделила с ужином):
Мука ржаная 80 гр
Молоко 100 гр
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 5 гр
Масло растительное 10 гр
Специи и соль
Все перемешать и выпекать в вафельнице либо на панелях гриля (как у меня)
Творожный сыр 40 гр (у меня из кефира), маякните кто ещё не знает как делать творожный сыр из кефира. КБЖУ на любую жирность кефира можно найти в интернете, много информации
🔥Обед рис с говядиной, помидор
Рис 50 гр в сухом
Говядина нежирная 100 гр в сыром
Лук репчатый 50 гр
Говядину нарезать крупно, лук полукольцами. Тушить их примерно час со специями и небольшим количеством воды. Очень мягкое и сочное получается (особенно понравилось детям)
Рис отварить согласно инструкции
🔥Ужин куриный суп с вермишелью и картошкой 350 гр, в том числе вареной голени без кости 150 гр. Вафли (половина от завтрака)
Блюда можно менять местами, абсолютно не имеет значения в какое время Вы будете есть завтрак😁
Около минуты
8 февраля 2023
2161 читали