15,3 тыс подписчиков
Как правильно возобновить тренировки после длительного перерыва?
Все просто, если у вас недельный цикл тренировок, допустим, 3 тренировки за неделю, то вы в первую неделю берете 80% в каждом упражнении от ваших привычных рабочих весов и выполняете на те же самые количество повторений, что и были со 100%.
Следующая неделя - 90%.
Третья неделя уже 100% ваших рабочих весов.
Если вы считаете, что вы более глубоко вошли в это состояние "антитренировочности", тогда начинайте с 70% - первая неделя, вторая - 80%, третья - 90%, и с четвертой недели вы уже тренируетесь по обычному циклу.
Около минуты
8 февраля 2023
1219 читали