12,9 тыс подписчиков
СТОЙКА НА РУКАХ — ГЛАВНАЯ ОШИБКА! КАК УБРАТЬ ПРОГИБ В СТОЙКЕ НА РУКАХ
В большинстве случаев прогиб в пояснице в стойке на руках возникает из-за угла в плечах
⠀
Из-за этого угла появляется дисбаланс и тело пытается балансировать путем «заброса» ног через голову. Отсюда возникает прогиб в пояснице
⠀
Убери угол в плечах, и прогиб в спине тоже уйдёт!
⠀
Сделай эти 2 простых теста, чтобы узнать, в каком направлении тебе нужно работать:
ТЕСТ 1️⃣
1. Встань боком к зеркалу
2. Напряги пресс и подкрути таз вперёд
3. Отведи плечи назад и выпрями спину
4. Подними руки наверх и заведи их за голову настолько далеко, насколько можешь
Если у тебя получилась прямая линия тела от кистей до пяток, значит, с растяжкой всё ок и проблема в недостатке СИЛЫ
Если ты чувствуешь, что сил завести руки за голову хватает, но они как-будто упираются в невидимую стену, то тебе не хватает ГИБКОСТИ
ТЕСТ 2️⃣
1. Встань в положение армейской стойки (в складке) с ногами на стуле
2. Максимально расслабь плечи и провались в них вперёд
3. Из этой позиции максимально выдавись в плечах наверх и отведись на себя, чтобы полностью раскрыть плечи
⠀
Если тебе тяжело выдавиться в плечах, то проблема в недостатке СИЛЫ
⠀
👌 Как улучшить растяжку?
Добавь упражнений на растяжку плечевого пояса перед тренировкой и очень много растяжки после каждой тренировки!
⠀
💪 Как увеличить силу?
Делай больше силовых подводящих для стойки на дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Но контролируй уровень гибкости, так как мышцы «затягиваются» из-за силовых тренировок
⠀
Это всего лишь одна проблема, с которой ты столкнёшься, изучая стойку. Большинство из них можно легко избежать, но люди любят создавать себе сложности 😁
⠀
Если ты не горишь желанием ставить эксперименты над своим здоровьем, а хочешь выучить стойку по максимально грамотному и эффективному пути, то открывай мой видеокурс по стойке на руках 🤸🏻♂️
ВНУТРИ:
👉🏻 3+ часа структурированного видеоматериала
👉🏻 8 программ тренировок
👉🏻 как безопасно зайти и выйти из стойки на руках
👉🏻 стойка на полу, параллетсах, брусьях
👉🏻 как комбинировать стойку с другими элементами
🚀ТОЛЬКО ДО КОНЦА ЭТОГО ДНЯ🚀
Ссылка здесь calisthenics.school/...=ru
Стой на руках вместе со Школой Воркаута 🔥
#спорт #фитнес #стойканаруках #гимнастика #акробатика
1 минута
8 февраля 2023
901 читали