3853 подписчика
👌#ПолезныеПривычки
Привет, мои дорогие! Вы кто девочка справа или девочка слева? 😁
Вчера делилась своими достижениями от марафона и обещала рассказать, как я собираюсь приучить свой строптивый мозг и саботирующие тело к утренней зарядке.
Благо опыт у меня большой, я как и любой другой человек, склонна к откатам. Могу заниматься стабильно по несколько лет, а потом ретроградный меркурий, таа-там... и я на диване кормлю себя мороженком с обещаниями включить голову, пить витамины, напрячь мышцы, соблюдать режим... но завтра. Да, и я тоже.
И знаете, что я вам скажу - ЭТО НОРМАЛЬНО.
Нормально саботировать
Нормально сопротивляться
Нормально начинать всё сначала
Нормально осознавать происходящие и разрешать себе быть такой, какая ты есть.
Ненормально грызть и гнобить себя за это
Застревать в откате
Перекладывать ответственность на других
Мучиться от боли и недовольства собой. Жить с этим годами и ничего не делать.
Но мы же с вами не такие, правда?
Поэтому, чтобы не встречать утро с лицом девочки, которая справа. Начинаем готовить мозг и тело к предстоящей зарядке с вечера.
Рассказываю как👇
1. Пишем план. Кратенько, но расписываем по мелочам. Например, подъём в 7 часов, стакан воды, зарядка, завтрак и т. д. Поверьте, написанный план – это 50% успеха.
2. Готовим с вечера одежду, место для занятий, коврик.
3. Обещаем себе потратить на упражнения не более 10 минут. Слов на ветер не бросаем. Девчонка сказала, девчонка сделала.
4. Используйте когнитивный рефрейминг. Отслеживайте негативные мысли и меняйте их на противоположные. Дело в том, что спорт нам в тягость по одной причине – ранее и неоднократно тело уже испытывало дискомфорт: мышечную боль, потение, учащённый пульс, тяжесть. Ему повторять всё это не в радость.
Мозг тоже не дуpak, помнит все ваши разочарования вплоть до школьных неудач на уроках физкультуры. Поэтому здесь нужно работать с мыслями и пониманием зачем вам всё это нужно.
Мотивация в виде похудеть к лету не прокатит. А вот осознание того, что утренняя зарядка поможет вам бороться со стрессом, зарядит энергией, настроением, улучшит качество жизни, эти мысли – да, позволят дольше не сходить с дистанции.
Да, не без откатов, но с приобретённым опытом, вы уже будете знать, как вернуться на тропу здоровья.
5. И ещё, для того чтобы на следующий день иметь выражение лица девочки слева. Не геройствуем, делаем всё легко, в кайф, под ту музыку, которая вам откликается в моменте.
Ваша основная задача утром получить удовольствие от зарядки и помните, у самурая нет цели, только путь.😉
Подписаться на канал в ТЕЛЕГРАМ
Подписаться на канал в ДЗЕН
2 минуты
13 февраля 2023
222 читали