Термогенез - это способ, с помощью которого мы вырабатываем тепло в наших телах, чтобы согреться. Холодотерапия запускает этот процесс на полную мощность. Когда мы подвергаемся воздействию холода, тело работает над поддержанием постоянной температуры (теплового гомеостаза). По мере дальнейшего снижения температуры, наше тело вырабатывает больше энергии, чтобы оставаться в тепле, и сжигает калории для производства этого тепла, ускоряя этим обмен веществ.
❄️ Адреналин, норадреналин и гормон щитовидной железы тироксин - все эти гормоны участвуют в регуляции температуры, и поэтому воздействие холода способствует их оптимальной выработке.
❄️Терапия холода способствует большей выработке бурового жира по сравнению с белым жиром.
Белый жир запасает энергию в виде триглицеридов и выполняет защитную функцию. Чаще всего он содержится в органах брюшной полости и часто в избытке. Бурого жира гораздо меньше, чем белого. За счет регуляции теплообмена (именно за счет него человек согревается) он способен выделить в 5 раз больше ккал, чем белый. Бурый жир хорошо развит у новорождённых и у животных, впадающих в спячку.
Стимулирование холодом перехода на большее количество бурого жира полезно для здоровья и может помочь в борьбе с ожирением и метаболическими заболеваниями.
❄️Холодотерапия и функции мозга.
В дополнение к сжиганию жира и метаболическим преимуществам холодотерапии, с ее помощью может быть улучшена функция мозга. Воздействие холода стимулирует белки холодового шока, которые уменьшают синаптическую дегенерацию мозга, связанную с деменцией и снижением когнитивных способностей. Клеточный биолог, доктор Ронда Патрик (Dr. Rhonda Patrick) говорит: “Воздействие холода и белки холодового шока могут представлять собой важные части головоломки в борьбе с клеточной дегенерацией и старением”.
❄️Воздействие холода увеличивает количество лейкоцитов и поддерживает иммунную функцию, уменьшая воспаление. Частично этот противовоспалительный эффект обусловлен циркуляторным эффектом холодного погружения. Когда артерии и кровеносные сосуды остывают, они сужаются, что уменьшает приток крови к поврежденным мышцам. Это помогает справиться с синяками и отеками и особенно полезно тем, у кого варикоз.
❄️Эти физические преимущества также отражаются на улучшении психического здоровья. После воздействия холода происходит изменение уровня эндорфина и нейромедиаторов, что приводит к повышению настроения, подъему жизненных сил и улучшает концентрацию, внимание и память.
Доказательства того приводит Марк Харпер, автор книги Chill: The Cold Water Swim Cure. "Первое преимущество - это меньшая реакция на стресс, потому что холодная вода уменьшает эффект стресса. Второе преимущество заключается в том, что … это влияет на парасимпатическую нервную систему. В долгосрочной перспективе ваш базовый уровень стресса ниже, и ваши пиковые уровни стресса также ниже".
Чтобы избежать проблем с переохлаждением, ожогами от чрезмерного воздействия холода и плохой адаптацией к холоду и оптимизировать его воздействие, всем начинающим практиковать холодотерапию нужно помнить про несколько базовых вещей:
2 минуты
8 февраля 2023