2345 подписчиков
Какие упражнения лучше всего прокачивают ягодицы?
Я бы поделил все, по настоящему рабочие упражнения, на две категории. Базовые, которые кроме ягодиц включают и остальную часть бедра. И изолирующие, которые дают больший акцент на саму ягодицу.
Из базовых : выпады, присед с широкой постановкой ног (плие), становая тяга сумо.
Из изоляции: ягодичный мост, отведение ноги через сторону в наклоне с утяжелением, отведение ноги раза в блочной раме.
Список можно дополнить. Есть специальные тренажеры, целевого назначение, только для ягодиц. Но те, что перечислены выше, вы можете использовать в любом тренажерном зале.
Около минуты
8 февраля 2023
832 читали