107,4 тыс подписчиков
🔥 Спорт и жиросжигание: ответы на самые популярные вопросы ➕ сбор новых заявок 🔥
На днях я запустил сбор вопросов для проведения очередного ликбеза на тему жиросжигания и спорта. Все, что вас интересует можно писать в том числе в комментариях к этому посту. Самые острые запросы я обязательно разберу в одном из следующих выпусков 💡
А сегодня хочу показать разборы с моего марафона "Neo Сушка" 🚀
Премьерный сезон подходит к концу, а следующий стартует уже этой весной, так что следите за анонсами, а вот собственно, что мы разбирали с участниками 🔻
✅ Вопрос: Хотелось бы взять на вооружение универсальный, простой и не самоубийственный комплекс на сушку, который можно делать взрослым вместе с детьми ( 8-14 лет).
Ответ: Как я говорил не раз, целевых упражнений на сушку тела не существует. Любая физическая активность направлена на расход энергии, а значит, способствует снижению веса ПРИ УСЛОВИИ, что вы соблюдаете дефицит калорий. Следовательно, вам нужны максимально энергозатратные тренировки. Обратите внимание на высокоинтенсивные, интервальные (очень много вариантов у меня на YouTube-канале 😎) и тренировки на закисление.
По поводу детей ДО 18 лет подойдет любой спорт КРОМЕ того, где есть осевые нагрузки (или без таковых упражнений). То есть присед со штангой, всякие жимы гантелей стоя и прочее могут нанести вред растущему организму. Либо избегайте их, либо пусть чадо делает такие упражнения сидя. А вообще, для малышей и подростков отлично заходят как раз ВИИТ, где нужно много прыгать, скакать и активно двигаться. Ну и, конечно, игровые виды спорта — это прекрасный вариант.
✅ Вопрос: Интересуют вакуумные упражнения для живота.
Ответ: Если имелось в виду упражнения “вакуум” и нюансы, то у меня есть отличное видео, где подробно изложена вся информация. Главное — помните, что это упражнение не является панацеей для плоского живота (как любят писать и говорить в интернете), если не налажена диета.
✅ Вопрос: Я видела на Дзене у Арсения видео про пресс. Вкратце - «Хочешь пресс - приседай, подтягивайся и тд» Это правда так и есть? Или все-таки нужно делать пресс отдельно ? Я сама замечаю, что делая, допустим, тягу к поясу, живот тоже работает — напрягаешь.
Ответ: В вашем вопросе есть правильный ответ. Суть в том, что мышцы живота (как, к примеру, и поясница) — это мышцы стабилизаторы. Они поддерживают наш корпус в быту и с удвоенной силой работают во время сложных упражнений. Многие атлеты с отличными “кубиками” не раз заявляли, что прицельно не качают пресс, так как он прорисовывается в ходе комплексных тренировок. При этом никто не запрещает бомбить мышцы живота в конце тренировки для общего укрепления и прорисовки. Но это все будет работать, когда процент подкожного жира будет на минимуме. Если на животе много жирка, можно хоть укачаться и делать по 150 упражнений для пресса в день, но толку не будет.
✅ Вопрос: Какие упражнения помогут усилить эффект от сушки (питания)?
Ответ: Любые, которые предполагают расход энергии. Чуть-чуть продавить процесс помогут высокоинтенсивные, интервальные и закислительные тренировки.
✅ Вопрос: Как с лишним весом не навредить себе на тренировках? Вот попрыгала я на скакалке и сильно разболелось колено вечером. Получается, что с лишним весом нужно быть аккуратным? В каких нагрузках и упражнениях?
Ответ: Перед тем как начинать бегать и прыгать (если у вас это впервые или после многолетнего перерыва), дотошно изучите технику и убедитесь, что ваши суставы и связки готовы. Хорошо какое-то время поделать комплексы для растяжки, активно разминаться и так далее. Подготовить организм — дело важное. И золотое правило тренировок — если что-то болит, мы выясняем причину, а не тренируемся “на зубах”. Мы с вами не готовимся к Олимпиаде и не отрабатываем спортивный контракт, так что не надо геройства и берегите себя!
📩 Жду ваши вопросы в комментариях! Всем мир ✌️
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
8 февраля 2023
2840 читали