36 подписчиков
Инструкция по расчету базального количества энергии+ рецепт кокосовых сырников.
Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:
🔸 вес в кг
🔸рост в см
🔸возраст
В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя. Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.
✅Формула Харриса-Бенедикта Формула выглядит следующим образом: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) - (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.
✅Формула Миффлина Сан-Жеора Здесь считать необходимо так: 10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст - 161. Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий.
Какой из них пользоваться не столь важно.
Внимание❗Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.
Около минуты
7 февраля 2023