47 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1415/117/42/150
💥Завтрак каша с маслом, творог с арахисовой пастой и кефиром
Ячневая крупа 50 гр
Молоко 50 мл
Масло слив 10 гр
Вода ориентируйтесь по желаемой консистенции
Творог 100 гр
Арахисовая паста 20 гр
Кефир 40 гр
💥Перекус пирог капустный с мясом (рецепт есть на канале) 129 гр и банан 1 шт dzen.ru/...q_s
💥Обед макароны с тушёной грудкой, огурцы
Макароны отварные 150 гр
Грудка 125 в сыром
Огурцы маринованные 150 гр
Сметана 1 ст.л
Перец болгарский 40 гр
Масло растительное 1 чл
Грудку нарезала, обжарила до изменения цвета, добавила перец кусочками, сметану, немного воды и специи. Тушила 10 мин.
💥Ужин рыба с салатом
Горбуша 170 гр
Помидоры 130 гр
Лук репчатый 20 гр
Кукуруза 90 гр
Специи и соль
Рыба у меня была замороженая порционная, выложила не размораживая в форму для запекания, присыпала специями для рыбы и посолила. Готовлю 20 мин при 200 С в духовке
Из овощей сделать салат. Не заправляю.
Около минуты
8 февраля 2023
2226 читали