18 подписчиков
Гайд по грамотному подбору количества повторений и подходов-1
⁉️Все, абсолютно все новички ничего не понимают в дозированности нагрузок, в разнице между количеством подходов и повторений. В голове лишь одна мысль – брать гантель/штангу побольше и чем больше, тем лучше. А зря… потому мы и не растем товарищи…‼️
Начнем с того, что если ты не горишь ярым желанием потратить время, проведенное в зале, в пустую, то ✅бери с собой листик (лучше тетрадку) и ручку. Записывая каждую тренировку, для отслеживания своих тренировок. В голове все не удержишь
Подходы. Подходы характеризуют общую нагрузку на мышцы участвующие в том или ином упражнении. Я предлагаю тебе начать с 1 подхода за тренировку на одну мышечную группу. Постепенно увеличивай это число, либо добавлением подходов в данном упражнении, либо добавкой других упражнений на выбранные мышцы, постепенно дойдя до 3-4 подходов на каждую тренируемую группу мышц.
✳️Подход – это более глобальная единица, ее увеличиваем по необходимости спустя длительное время. Более «тонкой настройкой сложности тренировки» являются повторения, а о них мы поговорим чуть позже.
Нет времени самому планировать тренировки, пиши: @dk_fitBot
#тренировки_планирование, #подходы_повторения
1 минута
7 февраля 2023