77 подписчиков
Про такой важный витамин D. 🧡
Витамин D выполняет множество жизненно-важных функций и относится к группе жирорастворимых витаминов - усваивается только с приемом пищи, где содержатся полезные жиры. Основная нужная нам форма - D3 (холекальциферол). Он естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу. Поэтому в холодной России очень сложно получать D3 естественным путем: ( Соответственно нам необходимо принимать его в виде добавок.
Профилактика дефицита по официальным медицинским рекомендациям:
Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки. Но это микроскопическая дозировка, которая точно не восполнит имеющийся дефицит.
Оптимальные дозировки:
Жителям Средней полосы России, Урала, северных регионов РФ рекомендовано принимать дозировки не менее 5000 МЕ в холодное время года. Летом достаточно 2000 МЕ, при отсутствии дефицита - а я уверенна, что он у многих.
Функции витамина:
Витамин D является важным звеном иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника, псориаз и др.) и снижает риск инфекций (туберкулез, ОРВИ, ВИЧ, гепатит С и др.) Помогает выработке «антидеприссивных» гормонов - серотонин, дофамин. Поэтому при затяжных апатичных состояниях стоит сдать анализ на уровень витамина. Стимулирует синтез ТТГ (гормоны щитовидной железы).
Диагностика:
Анализ на 25(ОН)D методом ИФА/ИХЛА (значения по лаборатории занижены на 20-50% данными методами исследования!)
Методом ХМС - в моем городе не делают анализ данным методом.
Оптимальным уровнем считается:
150-200 нмоль/л или 60-80 нг/мл методом ХМС; 250-300 нмоль/л или 100-120 нг/мл методом ИФА/ИХЛА.
P.s. Рекомендую брать БАДы от doTerra в первую очередь, где Омега3 вместе с витамином Д - очень выгодно получается и усваивается гораздо эффективнее остальных.
1 минута
7 февраля 2023