25 подписчиков
РАЗУМНАЯ ТАРЕЛКА НА СНИЖЕНИИ ВЕСА:
🍓 обед. мясо:
- телятина,
- говядина,
- кролик,
- куриная грудка,
- индейка белое мясо,
- рыба белая и красная нежирная (минтай, камбала, горбуша, кета, голец и т.д.),
- морепродукты (кальмары, креветки).
- омлет из 4-5 яичных белков
✔ Готовить без масла:
- в духовке (в фольге, на пергаменте, в рукаве),
- в мультиварке,
- в пароварке,
- на гриле,
- шашлык, тандыр,
- тушить, варить.
🍗 Размер куска мяса с ладошку!
🥦Овощи в сыром виде, без термообработки:
- все виды капусты,
- огурец,
- редька, редис, дайкон
- болгарский перец,
- кабачок сырой,
- сельдерей,
- лист салата,
зелень.
✔Заправка:
- соевый соус,
- оливковое, льняное масло,
- бальзамический уксус,
- лимон,
- натуральные специи.
Около минуты
7 февраля 2023