14 подписчиков

💊 Витамин "В" помогает повысить сопротивляемость организма к вирусам, инфекциям, легче переносить стрессы, эмоциональные и физические нагрузки, стимулирует клеточный рост и энергообмен.

💊 Дефицит становится причиной авитаминоза, а избыток–гипервитаминоза.

B1⃣ (тиамин) – витамин бодрости 😃 духа. Его дефицит вызывает психоэмоциональные расстройства и нарушения обменных процессов. Основной источник растительная пища: 🌾 злаки, крупы, отруби, пророщенные зерна, орехи, семена, бобовые.

B2⃣ (рибофлавин), который называют «антисеборейным», благодаря способности улучшать работу сальных желез, нейтрализовать зуд и перхоть. Он участвует в синтезе гемоглобина и усвоении организмом железа.

B3⃣ - Благодаря ему происходит порядка 5⃣0⃣ ферментных и обменных реакций, синтез гормонов и выработка энергии. Пополнить запас ниацина помогут белые сушеные 🍄 грибы, арахис, семена подсолнечника, пшеничные 🌾 отруби, тунец и мясо индейки.

B5⃣ (пантенол, пантотеновая кислота) отвечает за регенерацию и восстановление поврежденных тканей за счет выработки антител. Стимулирует выработку нейромедиаторов, улучшает психоэмоциональное состояние при стрессах и депрессиях. Основной источник яичные 💛 желтки, горох, пшеничные отруби, арахис, морская 🐠 рыба, авокадо 🥑, цветная капуста.

B6⃣ (пиридоксин) регулирует обменные и ферментные процессы, происходящие в нервной, ❤ сердечно - сосудистой и иммунной системе. Способствует укреплению💅 ногтей и волос, делает кожу более упругой. Высокое содержание в орехах, кунжут, пшеничных отрубях, чесноке, фасоли, 🔆сое, морской рыбе, сладкий перец.

B7⃣ (биотин) отвечает за нормальный метаболизм, уровень сахара в крови, синтез жирных кислот, транспортировку углекислого газа в организме.Что бы восполнить дефицит биотина, следует включить в рацион свиную и говяжью🥩 печень, орехи, 🌰 пекан, яйца, лосось, авокадо, цветную 🥦 капусту, сыры, йогурт.

B9⃣ (фолиевая кислота) стимулирует выработку лейкоцитов, эритроцитов и нейромедиаторов. Содержится в арахис, семечках подсолнечника, сое, свежей 🌿 петрушке.

B1⃣2⃣ необходим для нормального уровня холестерина и хорошей свертываемости крови. Содержится только в продуктах животного происхождения: печень, сердце, мясо 🥩птицы, морская 🦈 рыба и морепродукты, 🥚.

1 минута

7 февраля 2023