1 подписчик
НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СПОСОБОВ «УСПОКОИТЬ МОЗГ» ПРИ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ
УЧИМСЯ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ «НА ДРУГОМ»
🤍 прогулки на природе: озеро, лес, парк, река - концентрация на окружающем, запахах, дуновении ветра, снежинках, каплях дождя, лучах солнца, шелесте листьев, можно касаться деревьев, остановиться и почувствовать опору под ногами…твердость земли и ее поддержку…
🤍 ходьба, бег (даже на дорожке) - сконцентрироваться на ощущениях в теле, постоянно сканировать их, не отвлекаясь на другие мысли, вдыхать воздух, представляя, что вдыхаете и пропускаете через все клетки своего тела светлую энергию, которая очищает вас…
🤍классическая музыка, джаз, расслабляющая музыка, звуки природы (сейчас много приложений), а вот поп, рок, металл только раскачают тревожность. Слушая музыку, учимся концентрироваться на звучании, представлять цвет музыки, объем, образ (стать Кандинским)
🤍созерцание огня: свечи, камин, костер - концентрация на энергии пламени, которая согревает, наполняет светом, рассеивает темноту внутри… представлять свет, который наполняет…
🤍 если у вас есть дети, побудьте с ними, понаблюдайте за ними, поиграйте, это очень светлая энергия… только погрузитесь в их разговоры, игру - концентрируйтесь только на них. Это пробуждает вашего внутреннего ребенка - а это и творческое начало в нас, и непосредственность, и вера в чудеса.., о которых мы забыли, став взрослыми!
🤍 коты, собаки, хомяки, т.д. - концентрация на прикосновении, ощущении их тепла, мурлыканье, урчании…. рыбки - это космос, я могу наблюдать за ними часами, а если попадается аквариум с медузами, то могу ходить и смотреть на них каждый день… Можно найти видео с животными… я считаю своим долгом просматривать такие видео каждый день…
🤍 живопись, любое рисование… Носите блокнот и карандаш, нервничаете, рисуйте все, что видите вокруг, что придет в голову…. качество рисунка не оцениваем. А если обратитесь ко мне, то я вам еще и помогу с расшифровкой ваших рисунков… 😉
🤍купите или возьмите у детей кинетический песок… Концентрация на тактильных ощущениях, форме, которая получается, иногда люди представляют, что они всю свою тревогу, негатив отдают этому материалу… это можно проделывать с небольшим куском пластилина, глины… отдайте тревогу… кинетический песок это точно примет… и ему «все будет нипочем»
💜Почему нам нужно постараться «успокоить мозг»? Потому что тревожный мозг - неэффективный, «несправедливый», «запутавшийся». Сознание под пеленой тревоги не даст верного решения, «правильной картинки»… мы в состоянии тревоги все видим немного в искаженном виде… поэтому нам просто необходимо сначала успокоиться… а уж вслед за этим придет решение, найдется выход, рассеется туман и наступит рассвет…
То, что я предложила выше, не что иное, как медитация, только мы привыкли ее воспринимать, как нечто сложное…
«На десерт» предложу вам мою любимую медитацию. Если вы чувствуете, что мыслей очень много, они все очень тревожат, представьте, что вы океан, а ваши мысли - это облака. Они отражаются в океане, проплывая над ним… они лишь отражения на поверхности океана… ничего более… мысли 💭, как облака 🌥️ 🌧️, бывают разной формы, цвета, плотности… но они проплывают, рассеиваются, уступая рано или поздно место лучам солнца - озарениям…
Даже если у вас нет под рукой детей, кошек, собак, рыбок и хомяков, беговых дорожек, свечей и каминов, клочка бумаги и карандаша, и уж точно нет кинетического песка, вы всегда можете «стать океаном»… 🤎
#психология #психотерапия #медитация
2 минуты
7 февраля 2023