23 подписчика
☝️Интересный факт. Не надо пытать человека, достаточно не дать ему спать 5-6 дней, и он все вам расскажет сам и подпишет все, что вам нужно🙈
И это миф, что надо ложиться до 23:00, где-то говорят даже до 22:00. Люди могут подстроить свои циркадные ритмы под свой стиль жизни. Здесь важно ложиться в одно и то же время и вставать в одно и то же время. Много людей делают большую ошибку, когда в выходные они отсыпаются, т.е. сдвигают свои циркадные ритмы на несколько часов. Например, они всю неделю встают в 7 часов, а в выходные в 11 часов. Это то же самое, что вы каждые выходные летаете скажем в Новосибирск. А чтобы организм настроился на другое время за каждый час ему нужен 1 день. 4-х часовой сдвиг соответственно требует 4 дня привыкания. Такой сдвиг в выходные называется социальный джет лаг.
Плохо в дальнейшем скажется на здоровье. Поэтому старайтесь просыпаться в выходные, сдвигая обычный сон не более, чем на 2 часа.
Учеными доказано, что люди делятся на сов и жаворонков. Но циркадные ритмы можно сдвигать. Знаю это не понаслышке, потому что раньше я была совой, а сейчас жаворонок. Раньше я плохо засыпала, рано ложилась в рабочие дни и лежала по 30 минут, по часу, а то и больше, пока не засну и потом еле вставала на работу. А с рождением моей младшей дочери мне пришлось перестроить свои циркадные ритмы, т.к. она абсолютный жаворонок, она всегда встает в районе 6:30-7:00. И случилось чудо!! Я стала засыпать сразу, 5 минут, и я сплю!
👆Еще один интересный факт. Днем при наличии такой возможности спать полезно. Но не более 30 минут, чтобы не уйти в глубокую фазу. 20-30 минут достаточно, чтобы восстановиться и чувствовать себя бодро до самого отхода ко сну на ночь.
Поэтому спите, мои дорогие, и будьте здоровы! Ваша Анна😍
1 минута
7 февраля 2023