106,6 тыс подписчиков

🤔 Обезжиренный ликбез или ответы на самые сложные вопросы про похудение 🤔

В прошлом году я уже делал рубрику "вопрос-ответ", когда собирал под одной из статей обратную связь и потом отвечал по каждой теме конкретно. Возможно, этот формат я еще повторю, а сегодня я решил написать сводный пост по самым частым вопросам, которые прилетают мне в личные сообщения в Дзене и других соцсетях 📩

Учитывая массовость, подозреваю, что эти темы волнуют моих читателей (в сфере похудения) больше всего, поэтому сделаю такой справочный материал, куда всегда можно будет отослать новых гостей канала в качестве универсальной энциклопедии борьбы с лишним весом 🧠

Итак, приступим 🔻

🔹

❓ Я постоянно хочу есть вечером и ночью. Что делать, если все запрещают есть после 6?

❗ Зря запрещают. Нашему организму все равно, сколько раз в день есть и в какое время. Для похудения имеет значение только дефицит калорий и все. Можно съедать весь свой рацион хоть за 1 раз в 2 часа ночи, хоть дробить на 10 приемов. Относительно комфорта в ЖКТ и цельности сна пища на ночь, не спорю, может сказаться негативно (и то не у всех). Но на похудение это не влияет никак. Многим худеющим, кто еще не решил вопросы с расстройством пищевого поведения и вообще у кого шалят нервы, напротив, лучше есть на ночь, чтобы крепче засыпать, а не ворочаться с мыслью о тортике.

🔹

❓ А можно на диете ____________ (подставить любой продукт)?

❗ Тебе априори можно все. Убирай из лексикона обвинительные, обесценочные и прочие детские модели. Стоит разделять цели "похудеть" и "быть здоровым". В первом случае можно топить жир даже на фастфуде и шоколадках. Если будет поступать меньше калорий, чем ты будешь тратить, вес будет уходить. Но вот качество тела тебе в конце вряд ли понравится, да и желудок будет явно не рад такой "диете". Но по факту при похудении можно есть ВСЕ. В рамках дефицита калорий.

🔹

❓ Я не люблю спорт. Можно худеть, чтобы не ходить в тренажерный зал?

❗ Ответ такой же, как и на предыдущий вопрос. Можно худеть за счет питания, лежа на диване. До целевого веса дойти получится. Но в зеркале ты увидишь то, что называют "скинни фэт" (погугли фото). Гораздо проще сушить жир и беречь (а если повезет, наращивать) мышцы, а достигнув нужного веса, продолжить движение в сторону атлетичной фигуры. Плюс мышцы требуют больше энергии, чем жир (почти в 3 раза), а значит, для человека с хорошей мышечной массой любой "зажор" проходит менее критично.

🔹

❓ Многие новые фитнес-блогеры рассказывают, что можно сбрасывать вес, не отказываясь от алкоголя. Это так?

❗ Это отдельная и большая тема. Но если кратко, спиртное тормозит синтез белка, а следовательно, все твои тренировки коту под хвост. Потом спиртное аукается задержкой жидкости и отеками, причем не только на следующий день, но и позже. В итоге ты уже давно не пьешь, держишь режим, а тут у тебя привес. И привет нервные клетки и мотивация...

🔹

❓ Подскажите упражнения на пресс? Мне нужны кубики на животе!

❗ По лабораторным тестам, самое эффективное упражнение для мышц живота — это "велосипед" лежа на спине. Следующий лидер — простые скручивания на полу. НО помни, что можно круглосуточно качать пресс, при этом не заморачиваться с питанием, и ты НИКОГДА не увидишь заветные кубики. А можно не качать пресс вовсе, но за счет снижения процента подкожного жира и тренировок на все тело добиться вау-эффекта на пляже. Доведи жир в теле до идеала, а потом полируй и без того видный пресс.

🔹

📝 Я прекрасно понимаю, что тема похудения в частности и здоровья в целом очень многогранна и вопросов тут всегда больше, чем ответов. Поэтому этот пост явно не последний. А вот содержание последующих зависит от тебя. Задавай в комментариях любые вопросы по питанию, спорту и психологии, а на самые популярные и частые я обязательно дам ответ в одном из следующих материалов.

Всем мир ✌️

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

🤔 Обезжиренный ликбез или ответы на самые сложные вопросы про похудение 🤔 В прошлом году я уже делал рубрику "вопрос-ответ", когда собирал под одной из статей обратную связь и потом отвечал по...

3 минуты

6 февраля 2023

3633 читали