1492 подписчика
Кроссфит упражнения комплексы
Кроссфит – направление функциональных тренировок, в котором нужно выполнить упражнение в максимальном количестве повторений за заданное время. Для кроссфита характерны разные типы упражнений: с отягощеними, с собственным весом, со снарядами, комбинированные и другие. Приведем типичную тренировку в стиле кроссфит, которую можно выполнять в зале или на открытом воздухе:
Берпи – для выполнения встаньте в упор лежа, выполните отжимания, выйдите в присед и выпрыгните вверх.
Планка-скалолаз – встаньте в упор лежа и поочередно приводите колени к груди.
Приседания с выпрыгиванием – присядьте и выпрыгните из нижней точки как можно выше.
Планка на четвереньках – встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола, задержитесь в этом положении на указанное время.
Запрыгивания на платформу – встаньте в шаге от платформы высотой 50-60 см, запрыгните на нее, отталкиваясь от пола обеими ногами.
Отжимания от пола – выполняйте классические отжимания, опускаясь до параллели предплечий с полом.
Подтягивания на турнике – выполняйте подтягивания прямым или обратным хватом. Новички могут выполнять вис.
На продвинутом уровне в тренировку можно включать толчки и жимы штанги, подъемы ног в висе, свинги гирей и упражнения с гантелями. Выполняйте упражнения один за другим без отдыха за заданное время.
Приходите на кроссфит в фитнес-клуб «Мультиспорт». Звоните или пишите для записи на занятия.
1 минута
24 февраля 2023
106 читали