1469 подписчиков

Тренировка кистей рук: как быстро добиться результата

Развитие запястий — важная часть многих силовых тренировок. Чтобы сделать руки сильными и красивыми, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений. Опытные тренеры клуба «МультиСпорт» рекомендуют включить в него три варианта активности.

Лучшие упражнения для развития кистей

Обычно работа над кистями рук подразумевает выполнение силовых упражнений. Желательно, чтобы комплекс для конкретного спортсмена подбирал профессиональный тренер: тогда упражнения точно дадут результат. Если вы выбираете упражнения самостоятельно, обратите внимание на следующие три варианта, которые считаются универсальными.

Работа с эспандером. Способствует развитию сдавливающей силы. После упражнений с эспандером накачанными станут не только кисти, но и пальцы.

Подтягивания на нестандартном турнике. Речь идёт о необычной ширине. Такие упражнения помогают развивать удерживающую силу, особенно важную для штангистов.

Упражнения с гирей. Удержание снаряда в статической позе увеличивает силу запястий.

Совет. Если у вас нет возможности пойти в спортивный зал или заниматься со специальным оборудованием, просто делайте регулярно отжимания на пальцах. Это упражнение можно выполнять в любом месте, оно очень эффективно и быстро даёт результат.

1 минута

6 февраля 2023