1472 подписчика

База упражнений в тренажерном зале для мужчин

Ранее считалось, что база состоит из 3-х упражнений: становая тяга – жим лежа – приседания со штангой. Времена изменились и сегодня базовые упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от показателей здоровья, целей в фитнесе, а то и вовсе от опыта тренера и атлета. Но есть ли универсальные упражнения, которые нужно выполнять каждому мужчине? Пожалуй, такие точно есть. Вот наш список:

Отжимания от пола – на базовом уровне отжиматься должен каждый мужчина, тем более со временем упражнение можно усложнить различными фишками: хлопками, отягощениями, использованием только одной руки и т. д. Новичкам нужно начинать с ежедневных отжиманий, увеличивая число повторений по мере тренированности.

Подтягивания и брусья – история аналогична отжиманиям. Подтягиваться и отжиматься на брусьях нужно уметь, чтобы хотя бы примерно определять свой реальный уровень возможностей.

Жим штанги – наконец подобрались к самому интересному. В отличие от становой тяги, жим лежа, армейский жим, жим Арнольда – упражнения, которые отличаются малой травматичностью, но зато отлично прорабатывают верх корпуса.

Выпады и приседания – лучшие упражнения для проработки ног. Выполняйте их сначала с малым весом, чтобы отточить технику.

Узнать больше о базовых и универсальных упражнениях можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Ждем вас каждый день без выходных!

1 минута

20 февраля 2023