2 подписчика
#hs_про_цикл продолжение
Фаза 2️⃣ Фолликулярная фаза (эстрогеновая).
💃 Образ жизни.
Это фаза подъема, в которой проще формируются новые нейронные связи. У женщины много сил, она открыта творчеству, креативности, способна «свернуть горы». Поэтому при планировании месяца нужно использовать эти 7-10 дней для того, чтобы начать что-то новое, попробовать
то, что давно хотелось, запланировать путешествия или стрессовую часть работы, начать детокс.
🍏 Питание.
Можно почти всё! Подходящая фаза для начала очистительных протоколов и смены парадигмы питания. Если есть цель снизить вес — это идеальное время.
🏋 Физическая активность.
По окончании менструации следует вводить кардио низкой и высокой интенсивности, упражнения без дополнительных отягощений. А через пару дней уже можно выходить на анаэробную нагрузку в виде силового тренинга, упражнения, сопровождающиеся накоплением лактата.
В фолликулярную фазу силовая физическая нагрузка и интервальные тренировки помогут поддержать базовый высокий уровень энергии, а также максимально сжечь жировые отложения и накачать мышцы. В этот период женщины наиболее выносливы, легче переносят болевые ощущения.
Голодание не воспринимается организмом как стресс.
✅ Можно заниматься HIIT (ВИИТ - высокоинтенсивный интервальный тренинг: чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок), табатой, кроссфитом, сайклингом, кикбоксингом и проходить всевозможные интенсивные программы по типу bootcamp.
1 минута
6 февраля 2023