16,3 тыс подписчиков
🆙Стараешься, а ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ? Вот почему это может случиться😱
⬇️
⬇️
⬇️
1. 👣 Недостаточно мобильные стопы 👣
‼️Чтобы включить ягодицы во время приседаний, необходимо присесть примерно до параллели с полом, сохраняя естественный прогиб в пояснице (это важно)!
Если у вас недостаточно мобильные стопы, во время приседаний вы будете отрывать пальцы от пола и тянуть их на себя.
😒 При неправильной технике (не только присед, ещё выпады, тяга и др) ягодицы не будут работать – как только вы округлите спину, нагрузка сместится на мышцы поясницы:(
✅✅✅ЕСТЬ ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ СТОПЫ: Встаньте на расстоянии десять сантиметров от стены, согните колени и дотроньтесь ими до стены. Если пятки отрываются, у вас недостаточно мобильные стопы! (перед тренировкой можно их разминать отдельно или же конкретно заняться проработкой!!!)
2. 🍴Слишком мало едите 🍴
🌚Чтобы мышцы росли, нужно потреблять примерно на 20% больше калорий, чем тратите и не забывать про белок!
Даже если вы соблюдаете первое правило, но белок остаётся в сторонке, усердно тренируясь, мышцы все равно не вырастут.. ещё и процент жира в организме поползёт вверх. ✅✅✅Создайте себе правильный рацион, которого будете придерживаться, ведь сложно удержать процент жира в норме! есть масса бесплатных приложений под любую цель и запросы!
3. 🔁Вы работаете над мышцей в одном режиме🔁
‼️ Мышцы растут, когда долго работают в эксцентрическом режиме.. Что это значит?
Это когда мышца расслабляется (растягивается). Во время приседаний это происходит, когда вы опускаетесь.
Почему этот режим? В концентрическом режиме мышца сокращается (уменьшается). Во время приседаний это происходит при подъёме.
В эксцентрическом – расслабляется (растягивается). Во время приседаний это происходит, когда вы опускаетесь.
В изометрическом – не меняется в длине. Во время приседаний это происходит, когда вы задерживаетесь в каком-либо положении.
!!!Так вот: мышцы растут, когда долго работают в эксцентрическом режиме.
✅✅✅✅ увеличивайте время эксцентрического режима – быстро поднимайтесь и медленно опускайтесь во время приседаний и других упражнений на ягодицы🙊
1 минута
6 февраля 2023
197 читали