20 тыс подписчиков

5 идей здорового перекуса – быстро, вкусно и полезно без лишних затрат

Я давно заметила, как переживания и стрессовые ситуации провоцируют неадекватное чувство голода. Прибавьте сюда дела по дому, загруженность на работе и станет ясно, что полноценное здоровое питание только, когда ты действительно голоден – задачка не из простых.

Пришло время выбрать полезный, легкий, но не менее вкусный вариант перекуса!

Рецепт №1: Классика

Вам понадобится:

· 1 яблоко;

· 1 груша;

· 1 киви;

· 1 банан;

· 3 мандарина без косточек;

· 4 столовых ложки натурального йогурта (без сахара).

Яблоко, груша и банан в этом салате дадут насыщение, киви придаст интересные нотки, а мандарин добавит блюду сочность.

Рецепт очень прост: нарезать ингредиенты кубиками, смешать и заправить легким йогуртом. Полноценный перекус готов!

Рецепт №2: Салат из сухофруктов с апельсиновым соком

Быстрый способ восстановить силы и подкрепиться витаминами.

Вам понадобится:

· финики 10 шт.;

· курага 10 шт.;

· чернослив 10 шт.;

· банан 1 шт.;

· сочный апельсин (без косточек) 1 шт.

Готовим витаминный салат:

Сухофрукты нарежьте соломкой, добавьте порезанный кружками банан. Выдавите сок апельсина и полейте им сухофрукты. Блюдо можно присыпать орехами или кунжутом.

В качестве заправки вместо сока можно выбрать натуральный йогурт.

Салат полезен для пищеварительного тракта и понравится тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Рецепт №3: Фруктовое ассорти с моцареллой и медом

Идеальный вариант для питательного, но диетического перекуса.

Вам понадобится:

· 1 яблоко;

· пол-лимона;

· 1 банан;

· 1 апельсин;

· 30 грамм моцареллы;

· щепотка корицы;

· чайная ложка жидкого меда.

Готовим фруктовый салат с моцареллой:

1. очистите яблоко, удалите семечки и сердцевину;

2. нарежьте яблоко кубиками в глубокую тарелку и сбрызните соком лимона;

3. порежьте банан кубиками и добавьте в тарелку;

4. присыпьте фрукты корицей;

5. очистите апельсин, удалите прослойки и жесткие стенки долек;

6. нарежьте очищенные кусочки апельсина и добавьте в тарелку;

7. моцареллу порежьте небольшими кубиками и добавьте к основным ингредиентам;

8. аккуратно перемешайте салат и полейте жидким медом.

Ваш питательный перекус готов!

Рецепт №4: Смузи

Как вы относитесь к кабачку и яблокам в виде сока? Звучит непривычно – значит самое время попробовать. Этот рецепт не оставил равнодушным ни одну мою подругу.

Все, что вам понадобится:

· 1 небольшой кабачок (или половинка от большого);

· 2 сочных яблока;

· немного воды или кубик льда (по желанию).

Рецепт сочного смузи ее проще:

1. нарезаем все ингредиенты;

2. убираем из яблока косточки (при желании можно снять кожуру);

3. загружаем в блендер,

Предпочитаете более жидкие напитки – добавьте немного воды. Хотите прохладный сок – закиньте в чашу кубик льда.

Такой сок малокалориен, зато отлично насыщает и устраняет чувство голода. Полноценные смузи более полезны, нежели простые фруктовые соки – так как вся полезная клетчатка попадает в напиток.

Рецепт №5: Фруктовый салат: авокадо + банан + кедровые орехи

Сытный и полезный салат даже может заменить полноценный прием пищи. Например, возьмите это рецепт на заметку как вариант питательного завтрака на скорую руку. Этот рецепт любят дети, да и гостей можно удивить вкусной закуской.

Вам понадобится:

· 1 банан;

· половина спелого авокадо;

· 10 г кедровых орехов;

· сок лимона.

Рецепт салата:

1. мякоть половинки авокадо нарезать кубиками;

2. нарезать кубиками банан и добавить к авокадо;

3. посыпать орехами;

4. перемешать.

Для заправки подойдет сок лимона. Кислая нотка придаст блюду пикантность.

Как я прочла на одном блоге: Идеален в качестве перекуса – это именно тот салат, от которого худеют и здоровеют. Полностью согласна.

Какой рецепт вам захотелось попробовать больше всего? Делитесь своим мнением в комментариях ниже👇

И всем приятного аппетита!

и ещё 1

3 минуты

6 февраля 2023

398 читали