1515 подписчиков
Плоский живот и талия – упражнения
Скорее всего, вы уже знаете, что талия делается на кухне, ведь главное для похудения живота – это диета. Но все-таки есть упражнения, которые помогут быстрее добиться заветной полоски на животе. Вот список самых эффективных, которые можно делать даже в домашних условиях:
Планка с приведением колен к груди
Встаньте в упор лежа и оторвите одну ногу от пола, приводя колено к груди. Вернитесь на место и повторите другой ногой. Делайте упражнение в спокойном темпе, ощущая напряжение мышц живота. Выполняйте упражнение на протяжении не менее 40-60 секунд в 3-х подходах.
Бег высоко поднимая колени
Начните бежать на месте, высоко поднимая колени, перенося нагрузку со стоп на носочки. Это упражнение хорошо задействует мышцы живота, а также помогает активно сжигать калории. Выполняйте его в течение 1 минуты в 3-4 подходах с отдыхом по полминуты между ними.
Планка с поворотами
Встаньте в планку на прямых руках и сделайте поворот туловища влево, не отрывая рук и стоп от пола. Опускайте туловище как можно ниже к полу, чувствуя, как в работу включаются косые мышцы живота. Не возвращаясь в исходное положение, сделайте такой же поворот туловища вправо. Выполняйте упражнение в течение 40-60 секунд в 3-х подходах.
Дополнят тренировку прыжки на месте, берпи, приседания с выпрыгиванием и различные динамические планки, которые укрепляют мышцы кора и делают талию плоской. А если хотите гарантированных результатов, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт»!
1 минута
2 марта 2023
4483 читали