1586 подписчиков
Какие упражнения с гантелями стоит выполнять мужчинам
Гантели — универсальные снаряды, с которыми можно работать и дома, и в тренажёрном зале. Главное — правильно подобрать программу, которая позволит в ограниченные сроки добиться своей цели. Гантели помогают как похудеть, так и набрать массу. Однако существуют и универсальные упражнения, рекомендуемые профессиональными инструкторы "МультиСпорт" каждому атлету.
Вариант программы тренировок с гантелями для мужчин
Для того, чтобы регулировать нагрузку, нужно использовать разное число повторений. Например, для набора массы следует выполнять одно и то же упражнение 8-10 раз. Комплексы для похудения включают большее число повторений. В программу тренировок с гантелями в руках стоит добавить:
выпады;
приседания с наклоном;
подъем снарядов на бицепс;
жим лёжа;
тяга снарядов в наклоне;
французский жим сидя.
Данная программа рассчитана на два подхода, между которыми следует сделать промежуток в 2-3 минуты.
Важно. Перед началом занятий убедитесь в том, что вы правильно выбрали рабочий вес. Делать это нужно, исходя из собственного физического состояния: чем более развита ваша мускулатура, там тяжелее должны быть гантели. Однако слишком крупные снаряды брать не стоит. Попробуйте сначала провести тренировку с небольшими гантелями, а уже потом перейти к большим весам. Гораздо эффективнее подбирать вместе с тренером.
1 минута
28 февраля 2023
485 читали