3 подписчика
Прокрастинация – страшное и непонятное слово!
Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.
Сталкивались с этим? Вот вы знаете, что вам нужно сделать и откладываете это все на потом? На долгое потом? Будто нет сил?
Со мной такое случилось сейчас. Я знаю, чего я хочу. Но целый месяц не могла себя поднять с кровати и двигаться к своей цели. В один момент, я так сильно испугалась. Что поняла, если продолжу дальше, то просто я либо уйду в глубокую депрессию, либо просто загрызу себя за упущенную возможность, что опять приведет меня в депрессию.
Исход один.
Поэтому поднимаю себя и иду вперед.
Вот несколько способов, которые я использую для того, чтобы выйти из этого состояния:
1. Проработала свои страхи, обиды. Разобрала все, что меня тянуло назад и что меня пугало в будущем. Разговор с собой иногда очень полезен. Поэтому очень всем рекомендую.
2. Самодисциплина.
Убрала все факторы, которые меня сильно отвлекают (Телевизор, Соцсети, Беседы по телефону по часу). Расписала свой день почти по минутам. И нормализовала свой сон (кстати, пока не проработала свои страхи, не спала сутками)
3. Постановка цели и действия.
Да именно это меня и спасло. Я совершила одну очень важную покупку, которая действительно меня подстегнула к моим действиям. Я поняла, что больше так не могу. Сидеть и откладывать все на потом. Поэтому я выписала все цели, задачи и сроки их выполнения.
Но важно не терять позитивный настрой. Если постоянно работать, как все красивые паблики пишут, как «ломовая» лошадь, можно снова перегореть. Поэтому нужно делать все постепенно – 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем. И прописываем задачи опять же в позитивном ключе не «пишу проект», а «Написать 4 страницы первой части». Когда мы разбиваем задачу на подзадачи, наш мозг не так сильно пугается.
4. Правило 15 минут. Вот это конечно меня всегда тормозило. Самой сложной и тяжелой задаче нужно уделять 15 минут в день. Прогресс в любом случае будет больше, чем если не заниматься ей вообще.
5. Позитивные моменты.
За каждое сделанное дело, нужно обязательно себя хвалить и поощерять чем-то приятным. Ну во-первых, ты у себя один/одна, во-вторых, ты действительно молодец!!
И в наши однообразные будни, которые у нас постоянно все в стрессе, нужно добавить то, что действительно нам принесет радость – будь то спорт, прогулка, встреча с друзьями, поход в кино, съездить на выходные в другой город и т.д.
Прокрастинация – это действительно страшно, когда ты понимаешь, что ты хочешь и можешь идти вперед, закончить задачу, достичь цели, но тебя что-то тормозит и ты не способен даже выйти из этого состояния. Но все в наших руках!
2 минуты
6 февраля 2023