7 подписчиков

😳Следи за базаром

Так в 90е назывался бы первый этап психотерапии - процесс осознания своих мыслей. Базар бывает внешний - тот самый, что словами через рот. И внутренний, тот, что мысли. И вот следить можно как за внешним базаром (что мы говорим другим), так и за мысленными процессами.

Пока - просто следить. Отслеживать этот внутренний базар. Обращать на него внимание.

Вот на меня косо посмотрели, что я подумал(а)?

Вот голос повысили - что подумал(а)?

Вот я не смог(ла) отказать начальнику и согласилась на доп.смену, потому что что подумал(а)?

А чтобы не забыть, фиксируй базар в СМЭР протоколе.

Напомню:

С-ситуация (что произошло)

М-мысли

Э-эмоции

Р-реакции (телесные и поведенческие)

Базар, который сложнее всего отследить мы называем «автоматические мысли». Эти мысли короткие, они приходят в голову будто сами по себе. Мы будто бы не выбираем так думать, а «думаем на автомате». Эти мысли мы и фиксируем в СМЭР протоколе.

Кто из вас ведёт такой протокол? Получается? Сложно? Полезно? Как вам?

#психотерапиянаколенке

#психообразование

😳Следи за базаром Так в 90е назывался бы первый этап психотерапии - процесс осознания своих мыслей. Базар бывает внешний - тот самый, что словами через рот. И внутренний, тот, что мысли.

Около минуты

5 февраля 2023