27 подписчиков
Сон
Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии. Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.
Почему важно ложиться спать до 23.00🤔
✓ до 23 часов вырабатывается соматотропный гормон ( в детстве - гормон роста, во взрослом возрасте - жиросжигающий гормон, отвечает за обмен веществ)
✓ около 2 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин - отвечает за восстановление
✓ около 4-5 часов ночи - альфа-липоевая кислота - мощный антиоксидант ( грубо говоря - антиоксиданты чистят наш организм от всех продуктов распада и метаболитов - опять же в народе говорят от шлаков и токсинов).
И обратная связь - если мы легли спать позже 23 часов - соматотропный гормон вырабатывается в малой дозе, соответственно мелатонина опять мало, и альфа-липоевой кислоты ещё меньше - начинаются неполадки в организме 😲.
Кстати, чуть не забыла, если мы кушаем фрукты после 17.00 часов - у нас вырабатывается инсулин,он тормозит выработку соматотропного гормона и опять запускается цепная реакция..
Существует интересное мнение,что совы-это больные жаворонки😲. Как из совы сделать жаворонка🤔.
Готовимся ко сну: проветриваем комнату, можно принять теплую расслабляющую ванну, почитать книгу, желательно убрать гаджеты и выключить телевизор, темные шторы или жалюзи.
Снизить уровень тревожности - можно попринимать магний хелат (цитрат,глицинат,бисглицинат) в дозе 200-400мг на ночь,курсом от 2-9 месяцев.
Можно добавить мелатонин 3мг по 1 таблетке в 22.00 1 месяц.
Но что же делать тем,кто работает в ночную смену - компенсируем мелатонин- также по 3мг в 22.00 в ночные рабочие смены.
Делитесь кто как спит🤔
Сон и питание- основы летания)))
1 минута
17 февраля 2023