3 подписчика
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ
Главный принцип тренировки для набора мышечной массы - делать упражнение с большими дополнительными весами в виде гантелей или штанги, так, чтобы вы смогли сделать 5-6 повторений в одном подходе.
Подходов к упражнению должно быть 3-4 - в зависимости от вашей уставаемости.
Поднимайте веса медленно, стараясь прочувствовать целевую группу мышц, на которую вы работаете в каждом конкретном упражнении. Усилие вы делаете на выдохе, и на вдохе расслабляетесь.
Не большое количество повторений с весом примерно 70-80% от максимального, который вы можете поднять - это главный принцип тренировки, после которой ваши мышцы будут адаптироваться к подобным гагрузкам, путем наращивания новых волокон, и, следовательно, увеличения.
Тренируйтесь граммотно и достигайте своих целей! 💪
Около минуты
17 февраля 2023